A duração e o horário de dormir impactam na glicemia de jejum
Johnatan Braz - Nutricionista
Diagramador 2
O sono não é só o momento de relaxar, mas, também, um momento de recuperação metabólica, limpeza de todas as informações obtidas ao longo do dia pelo seu cérebro, síntese de proteína, entre outras coisas. A qualidade do sono é algo fundamental para a nossa saúde. Estudos têm mostrado o impacto de uma noite mal dormida na flutuação dos valores de glicemia em jejum, ou seja, noites mal dormidas tem relação com aumento da glicemia. Uma das explicações está relacionada ao estresse causado no corpo em decorrência do pouco descanso. O acúmulo de glicose no sangue tem relação com formação de gordura, resistência à insulina, síndrome metabólica, diabetes, etc. Assim, em um trabalho publicado neste mês mostrou que, não só o tempo de sono, mas também o horário que se deita para dormir interferem nos valores de glicemia. Segundo os autores, indivíduos que dormiam de 4 a 7 horas por noite tinham maiores concentrações de glicose no sangue, bem como maiores picos na curva glicêmica; enquanto que os que dormiam, pelo menos 8h de sono por noite, apresentaram valores mais baixos. Outro ponto destacado seria o horário. Indivíduos que dormiam depois da meia noite tinham valores elevados em relação aos que dormiam antes deste horário. Sendo assim, vale aqui a orientação em relação aos cuidados com o sono: evite dormir muito tarde, bem como ficar muito tempo exposto às telas de computador e celular. Se possível, medite antes de dormir ou leia um livro. É super relaxante. Recomendo.
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