Suplementação de leucina para ganho de força. Funciona?

A hipertrofia é caracterizada pelo aumento da síntese de fibras musculares quando são estimuladas, sendo o exercício de força o estímulo mais comum, que leva ao aumento muscular de partes do corpo ou de algum órgão. Para se obter hipertrofia, além do exercício de força, é preciso também ingestão de quantidades adequadas de proteína, carboidrato e vitaminas que auxiliam neste processo. Logo, o aumento da massa muscular tem relação com o ganho de força. Uma proteína é formada por uma cadeia de aminoácidos. Esta cadeia de aminoácidos funciona como um código e cada proteína tem um código específico. A leucina é um aminoácido que nosso corpo não produz e, por isso, é preciso obtê-la através da alimentação. Estudos apontam que a leucina é tida como um aminoácido fundamental na síntese proteica. Ela funciona como um aminoácido limitante. Agora, a pergunta que fica é: se eu aumento a ingestão de leucina, eu aumento minha massa muscular e consequentemente o ganho de força? Para quem não é da área, logo pode acreditar que sim, faz sentido aumentar o consumo do aminoácido; contudo, os estudos mostram que, na realidade, a suplementação isolada de leucina não faz diferença no aumento de síntese de proteína como também no ganho de força. A explicação mais simples que se tem é pelo fato da proteína ter uma cadeia de, no mínimo, vinte aminoácidos diferentes. A suplementação de apenas um não aumenta a síntese uma vez que faltam dezenove tipos de aminoácidos. Se você mistura a leucina com o whey, por exemplo, que já é rico em leucina, também não fará diferença, pois a quantidade da leucina sempre estará maior em relação aos demais. De qualquer maneira que você fizer, a leucina sempre estará em maior proporção em relação aos demais aminoácidos. Quer melhorar seus resultados? Invista no treinamento, procure um profissional capacitado para planejar sua dieta e descanse. Só assim você obterá bons resultados.

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